こんにちは、”人生最後のダイエット”に励んでいる真っ最中の吉岡てんぱです。
2020年12月からリスタートしたダイエット、約9kgの減量に成功中、まだまだがんばっています。
※2021年4月1日現在
そのため、日々いろいろなダイエット情報をチェックしているのですが、ネット・テレビ・本・SNS…あらゆる媒体から情報が溢れすぎて混乱することも。
そんなとき、思うのです。
身の回りのダイエット情報に手あたり次第挑むより、1人のダイエット成功者や専門家の意見にだけ耳を傾け、ブレずにダイエットすることが大事！
と。
そうなると、やはり便利なのが"ダイエット本"。
ダイエットの情報が1冊に凝縮されているため、ダイエット本に書かれている情報を全てやりきれば、必ず体は変わります。
ということで、本日は2020年～2021年に私や知人ダイエッターが実際に購入してみて、ダイエット効果・変化を感じられたダイエット本をご紹介。
※発売日は2021年以前のものもありますのでご了承ください。
私の中で殿堂入り！心まで元気になるダイエット本2選
私が今一番注目しているダイエット本（漫画含む）から紹介しますね。
1．読書嫌いでも楽しく学べる！漫画『ダンベル何キロ持てる？』
さっそく漫画かよ！？って思った方、ごめんなさい。
『ダンベル何キロ持てる？』はアニメで見ていたのですが、とにかく筋トレに必要な知識が楽しみながら学べるコンテンツで、筋トレ初心者におすすめしたい本（漫画）なのです。
若干セクシーな描写もあるので苦手な方はご注意いただきたいのですが、これから筋トレを始めようと考えている方はぜひチェックしてみてくださいね。
＼ 1月現在11巻まで発売済 ／
アニメはこちらから
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2．いつものダンスをもっと効果的に☆『やせるダンス楽しく踊るだけ！全身の脂肪をいっきに燃やす』竹脇まりな
ダイエットリスタートしてから週に4~5日は踊っている大人気YouTuber竹脇まりなさんが、ついに本を出版。
動画では動作ひとつひとつについて詳細な解説はありませんが、今回の本では細かく”効かせ方”が載っているので、ダイエット動画をやっても結果が出ない人、必見です！
見どころは「毎日3分でポッコリお腹・極太もも・でか尻を解消」できるメニュー。
竹脇まりなさんの動画
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ダイエットの基本は食事！食事改善系ダイエット本3選
女性は筋肉量が男性に比べて少ないため、ダイエットにおける食事の重要性はかなり高いです。
ダイエットを成功させようと思ったら、「食事：運動＝９：１」くらいの割合で食事改善するのがおすすめ。
体重が落ちてきたら徐々に運動を取り入れ代謝アップを図ると、リバウンドしにくい体が手に入ります。
ただ、若いころと違って「食べないダイエット」はほぼ100％リバウンドするので危険。
（食べないダイエットでダイエット前より10kg以上太った知人がいます）
1．レシピ77種類掲載食べてやせる！『人生が変わる！かのまん整形級ダイエット』
Twitterで大人気の”かのまん”さんのダイエットメニューを網羅した一冊。
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスと摂取カロリーを保ちながら減量する”メリハリボディ”の作り方が惜しみなく公開されています。
また、痩せるレシピが77種類も掲載されていて便利！
こんな方におすすめ
- 子育てしながらダイエットしている方
- 食事の改善方法を知りたい方
- グラマラスなボディを手に入れたい方
- ダイエット迷子
★かのまんさんのTwitter：＠kanotantan
2．おなかがぺったんこになる！『オートミール米化ダイエットレシピ』
ダイエッターに人気のオートミール（オーツ麦を加工したもので低カロリー・低脂質で食物繊維が白米の約22倍、鉄分は玄米の約2倍含まれた穀物類）をおいしく食べるレシピが満載！
オートミールが苦手な人でも、このレシピ集ならお気に入りの一品が見つかるはずです。
食物繊維が豊富なオートミールを主食にしていると、お通じが格段に良くなってポッコリお腹もスムーズに解消できるかも。
こんな方におすすめ
- オートミール料理のバリエーションを増やしたい方
- 便秘がちの方
- しっかり食べてやせたい方
3．やせ体質に変わりたい方向け『1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁』
「やせる出汁」は料理好きな友達が「とにかく試して！本当にやせるから」とおすすめしてくれたダイエット法。
そしてその「やせる出汁」の本がこちらです。
太っている人とやせている人の味覚に注目したダイエット法で、このやせる出汁を1日1杯飲めば味覚がやせている人と同じ味覚へと変化できるるとのこと。
また、この出汁を飲むこと以外何もしなくていいという点も魅力的ですよね。
やせる出汁を飲めば、味覚が変わり食欲が落ち着き、更には脂肪燃焼・便秘改善・ストレス緩和といいことだらけ。
こんな方におすすめ
- 生活スタイルを変えずにダイエットをしたい方
- 濃い味・こってり味のものが好きな方
- 食べることが大好きな方
- ズボラな自分と決別したい方
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動いてストレス発散！運動系ダイエット本3選
運動系のダイエットは食事改善と並行して行うと効果が出やすいですが、単体で行ってもしっかり効果を感じられます。
体を動かすとストレスを発散できるので、ストレス太りに悩んでいる方にもぴったり。
ただ、運動系ダイエットは週1回でも2回でもいいので、とにかく長期間続けることが大切です。
1．私も4kg減！『はじめてのやせ筋トレ』DVDつき
2019年1月11日に出版されるやいなやTwitterのダイエット垢がこぞって「いい本！」と絶賛した、とがわ愛さんの『はじめてのやせ筋トレ』。
その『はじめてのやせ筋トレ』にDVD付バージョンが登場しました。
筋トレというと、「キツイ」「面倒くさい」「続かない」など苦手意識を持っている女性も多いですよね。
しかし『はじめてのやせ筋トレ』で紹介されている筋トレは「まねしやすい」「続けたくなる」「効果がすぐに実感できる」トレーニング内容ばかり。
実際に私も2019年に取り組み、3ヶ月で4kgのダイエットに成功しました。
「たった4kg？」と思われるかもしれませんが、ぽっこりお腹が消滅し太ももの隙間が広くなるなど見た目の変化があり大満足。
こんな方におすすめ
- 運動が苦手だけどダイエットのために筋肉を鍛えたい
- 短時間の筋トレでダイエット成果を出したい
- 文字が多い本は苦手
- しなやかな体になりたい
★とがわ愛さんのTwitter：＠togawa_ai
2．トレ界の革命児ユウトレが送る『立ち腹筋』
YouTubeトレーニング界の革命児と名高いユウトレのダイエット本が2020年11月に発売され話題になりました。
私のダイエット仲間の中にも、ユウトレが大好きな人が多いですが、みんなしっかり効果が出ています。
この本では、曜日ごとにやるべきトレーニングがきまっているので、筋トレに飽きてしまいがちな人にもおすすめ！
こんな方におすすめ
- 宅トレの時間があまりとれない方
- 通常の腹筋が苦手な方
- ポッコリお腹を改善したい方
★ユウトレさんのYoutubeチャンネル：ユウトレ【超効率自宅トレ】
3．下半身やせの決定版『30日でスキニーデニムの似合う私になる』
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』は高橋メアリージュンさんが実際にトレーニングを受けている森拓郎氏の下半身やせメソッドが詰まった一冊。
筋トレ本ではなくストレッチ本なので、きゃしゃな下半身にあこがれている人におすすめです。
基本のストレッチは4パターン。
その4パターンのストレッチを1週間ごとレベルアップしていくため、気づけばハイレベルなストレッチができるようになるので達成感もあります。
基本のストレッチをマスターすれば、隙間時間で簡単に体を伸ばせるのもうれしいポイント。
筋トレで足がごつくなってしまっても、このストレッチをすればきれいな足のラインが戻ってきます。
こんな方におすすめ
- 足に余計な筋肉を付けたくない方
- ランニングなどでシシャモ脚になっている方
- 足だけなかなかやせれない方
- モデルのようなまっすぐな足にあこがれている方
★森拓郎さんのTwitter：＠moritaku6
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ダイエット脳を育てる本2選
このページにたどり着いた方の中には、今までも何度かダイエットにチャレンジしたけれど挫折してしまった…という方もいるかもしれませんね。
ダイエットは方法も大事ですが、モチベーションやメンタルも大切。
ただ、一般的な自己啓発本を読んだところで、ダイエットの継続にはなかなかつながりません。
1．デブでいることが嫌になる『瘦せない豚は幻想を捨てろ』
私もTwitterをフォローさせていただいているテキーラ村上氏の『やせない豚は幻想を捨てろ』は、まさにダイエットのモチベーションを保つのにぴったりな一冊。
私も目を通しましたが、読んでいて刺さる言葉が多すぎてすごく反省しました。
「ダイエットをやっているけどこれでいいのかな？」
「いまいちダイエットに本気になれていない気がする」
「ダイエット中なのにお菓子を食べてしまう」
など、ダイエット中に迷いが生じてしまったことがある方は必読です。
こんな方におすすめ
- ダイエットを挫折した経験がある方
- 今回のダイエットを人生最後のダイエットにしたい方
- 自分につい甘くなってしまう方
★テキーラ村上さんのTwitter：＠tequila_nomenai
2．最小のがんばりで最大の効果を得る『SIMPLE IS DIET』
ダイエット方法がメディアに溢れかえっている現代、ダイエット迷子に陥る人が増えています。
そんなダイエット迷子から脱却できる本として人気なのが谷口一樹さんの『SIMPLE IS DIET』。
ダイエット方法のメカニズムを詳しく解説しているため、「本当に効果があるのかな…？」と迷うことなく、谷口さんの声を素直に聞き入れられます。
表紙のデザインが男性向けに見えますが、女性からも好評の一冊。
こんな方におすすめ
- 流行りのダイエット方法にすぐ食いついてしまう方
- いろいろなダイエット方法を試すけど効果が出ない方
- 論理的な説明がないと納得できない方
- ダイエットモチベーションがなかなか維持できない方
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ダイエット本の選び方
私はここでご紹介したダイエット本の内容は、私や周りのダイエッターたちには効果がありました。
しかし、中には思うような効果が感じられない人がいるかもしれません。
1ヶ月続けても体重に変化がない場合は、自分に合うダイエット本を探しに出かけてみてください。
ただ、ダイエット本は毎週たくさん出版されているので迷ってしまいがち。
選び方1．これだ！と思ったダイエット本を選ぶ
ダイエットはモチベーションも大切。
そんな時大切にしたいのはファーストインプレッションです。
文字がぎっちり詰まったダイエット本が好きな方、イラストが多いダイエット本が好きな方、好みはまちまちですよね。
しかし好みよりも表紙を見てパラパラめくって「気になる！」と思ったダイエット本がよきダイエットの相棒になることが多いです。
私が『はじめてのやせ筋トレ』を購入した際は、発売間もなくでそこまで話題にもなっていないとき。
しかし表紙のイラストを見て「これだ！」と思いました。
ファーストインプレッションで「これだ！」と思った本の内容の難易度が高くても、徐々に相性がよくなってくるもの。
選び方2．運動系・食事系を兎にも角にも2冊買い
ダイエット本は1冊ずつじっくり取り組むべきですが、短期間でダイエット効果を得たいなら食事改善系のダイエット本と運動系のダイエット本を2冊購入して併用するのがおすすめ。
ダイエットは運動だけではスピーディーな体の変化は期待できませんし、食事改善をしただけではリバウンドしやすい体になってしまうこともあります。
普段本を読むのが苦手な人だと、ダイエット本2冊も読むのはムリ…と思うかもしれませんが、読めるかどうかはさておき、兎にも角にも運動系・食事系のダイエット本を1冊ずつ購入してみてください。
そして気になる項目から取り入れていき、少しずつ生活の中にダイエットをなじませていきましょう。
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運命のダイエット本をいつもそばに置いておこう
ダイエット本は1年間で数百冊も出版されていて、日々新しい本が登場しつづけています。
「出版日が新しい本＝今までより効率よくダイエットできる本」と思ってしまい、ついつい新しい本に手を出したくなりますが、まずは手元にある1冊ずつ、内容を自分のものにすることから始めましょう。
今ある1冊をやり切れなかった人は、新しいダイエット本を買ってもほぼ確実に中途半端にやめてしまうと思います。
ダイエット効果を早く得られるダイエットほどリバウンドの確率が高くなるというのが一般論。
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