こんにちは、人生最後のダイエットに挑んでいるブロガー：吉岡てんぱです。
もちろん、成功したダイエット方法もあれば失敗したダイエット方法もありますが、今回は参考までに全結果をご紹介。
ちなみに私は現在38歳。
身長は161㎝で昨年のMAX体重は67kg（2020年8月に叩きだしました）、現在は57kg前後をうろうろしている状態。
なお、若いころは48～50kgで、完全に産後太りから戻れなかった類の人間です。
流行りのダイエット1．オルビスのプチシェイク（置き換え）
【やり方】
1日のうち1食をプチシェイクに置き換える
※夜を置き換えるのが一番ダイエット効果が出やすい
【特徴】
おいしくて腹持ちもよいが置き換えダイエット中ある程度トレーニングをしておかないとリバウンドしやすい。1/3日分のビタミン・鉄分・食物繊維が摂れる。
置き換えダイエット用食品はいろいろありますが、なんだかんだで何度も買ってしまうのがオルビスのプチシェイク。
フルーチェのようなとろみ＆味わいで飽きない、さらに腹持ちがよい点が強い！
さらに健康維持に必要な栄養素に加え、美容効果のある栄養素もたっぷり入っているダイエットドリンクなので、食欲不振や体調不良時にも意外と重宝します。
※プチシェイクには1/3日分のビタミン類10種類・鉄分・食物繊維を含有
オルビスのプチシェイクダイエットの効果（2ヶ月計4kg減）
私は、朝ごはんと昼ごはんはいつも通り食べて、夜ご飯をオルビスのプチシェイクに変えるダイエットに挑戦しました。
それを2週間続けたところ…
その後も2ヶ月ちょっと（ときどき外食を挟みつつ…）オルビスのプチシェイクで置き換えダイエットを続けて最終的に4kgほどやせたので・す・が！
オルビスのプチシェイクのストックがなくなり、置き換えダイエットをやめた瞬間…
晩ごはんは野菜中心の食事に切り替え、量も控えめにしていたのですが、1週間で1.1kgリバウンド。
プチシェイクを飲んでいる間、筋トレなどに一切取り組まなかったのがリバウンドの原因です。
トレーニングを特にしない＝代謝が変わっていないので、元の食事に戻せばリバウンドするのは当然。
オルビスのプチシェイクでダイエットをしてしっかり効果を出したい方は、置き換え期間中もしっかり体を動かしましょう。
すると、リバウンドせずにきれいにやせ、保てると思います。
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流行りのダイエット2．ブルックス美穀菜（置き換え）
【やり方】
1日のうち1食を美穀菜に置き換える
※夜を置き換えるのが一番ダイエット効果が出やすい
【特徴】
さらさらしていて上品な味なので食欲がない日も飲みやすい。けど、その分腹持ちはイマイチ。コーヒーポリフェノール入りで脂肪燃焼効果アップ。
ブルックスの美穀菜は、36歳になってから試したダイエット食品。
オルビスのプチシェイクもおいしいんですが、甘いものを受け付けなくなるお年頃で…。
私が一番おいしいと感じたのが、「金ごまきなこ味」。
まろやかな香りに癒されて、お腹も心もしっかり満たされました。
＼ 香りもしっかり和風 ／
美穀菜は「大人のための置き換えダイエット」と銘打っているだけあって、17種の国産穀物と10種類の国産野菜由来の栄養が豊富。
ブルックス美穀菜のダイエット効果（1ヶ月3kg減）
ブルックス美穀菜は30袋入り3,980円のセットを購入したので1ヶ月まるまる試せました。
今回はオルビスのプチシェイクとは異なり、お昼ごはんの置き換えに利用したのですがその結果…
そして当サイトの運営メンバーモイノは1.8kg痩せました。
（くわしくは：【体験談】美穀菜1箱で1.8kg痩せた！効果・口コミ・注意点まとめ）
代謝が落ちた36歳でこの結果はなかなかよいのではないでしょうか。
ちなみにブルックスの美穀菜を使ったダイエット中は筋トレも行ったので、ダイエット後2ヶ月経ちますがリバウンドはしていません。
和菓子が好きだよ～という方や、甘ったるいダイエット食品よりさっぱりしたダイエット食品が試したい！という方、おすすめですよ。
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流行りのダイエット3．8時間ダイエット
【やり方】
1日のうち8時間だけ食事をし16時間は水分のみ摂取可。
【特徴】
8時間の間なら好きなものをたくさん食べてもOKなので、ランチの予定があっても余裕で継続できる。ただ、慣れるまではけっこうしんどい。
もう何年前になるでしょうか…2人目を出産して産後ダイエットとして導入したのが8時間ダイエットでした。
1日で最初の食事から最後の食事までの間を8時間にするというダイエット方法で、メディアでもかなり取り上げられ話題になったのを今でも鮮明に覚えています。
8時間ダイエットをはじめて間もなく、体が慣れるまではお腹がグーグー鳴って大変でしたが、慣れてくると無駄にお腹が空くこともなくなるから不思議。
8時間ダイエットのダイエット効果（2ヶ月6kg減）
8時間ダイエットはストレスをあまり感じることなく続けられたので、2ヶ月取り組みました。
そしてその結果、なんと！
これには本当にびっくり！
周りからも痩せたよね～と絶賛されて調子に乗りました。
ただ、問題は8時間ダイエットをやめた後。
結構真面目に、リバウンド対策に取り組んだのにじわじわ戻ってくる体重に毎日涙目になってました。
やはり食事制限系ダイエットは難しいですね。
8時間ダイエットをすると決めたら、もう「年」単位で取り組まなきゃダメなのかな？と感じました。
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流行りのダイエット4．朝バナナダイエット
【やり方】
朝食をバナナだけにする。
【特徴】
昼ご飯・夜ご飯は自由に食べられるのでストレスはない。ただ、ドクターストップがかかった唯一のダイエット方法でもある。
その後流行したのが、朝ご飯をバナナだけにするというその名も朝バナナダイエット。
元々朝ごはんでバナナを食べていたので、方法を知った翌朝からチャレンジしました。
朝ごはんはバナナだけですが、昼ごはんや夜ご飯は自由。
便秘が原因で太っている方には、とくに効果があるダイエット方法と言われているので、便秘がちな方ぜひ試してみてくださいね。
ただし、注意しなければならない点もあります↓
朝バナナダイエットのダイエット効果（1週間2kg減→ドクターストップ）
朝バナナダイエットは私にとても合うダイエット方法だったようで、1週間で2kgの減量に成功！
しかし徐々に体調に変化が。
仕事でも失敗を重ねてしまいました。
上司のすすめで病院に行ったのですが、何とその場でダイエットをやめるようドクターストップがかかってしまいました。
バナナは1本約80kcal。
朝から元気に活動する方には、朝バナナダイエットは不向きなのかもしれません。
朝バナナダイエットをやってみようかなと考えている方、くれぐれも無理はしないようにしてくださいね。
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まだ挑戦してないけど気になる＜流行りのダイエット＞2選
続いては、私はまだ試していないけれど流行しているダイエット方法とその特徴・やり方をご紹介していきます。
ダイエット方法は流行り廃りが激しいですが、自分に合うダイエット法と出会えたらもう勝ち組！
1．2週間の食事ルールが厳密に決められた「デンマークダイエット」
Instagramで話題になっていた「デンマークダイエット」。
デンマーク国立病院で実践されているダイエット方法で、病院が提示した食事メニューを2週間完遂することでやせるという方法。
メニュー例はこんな感じです。
この食事を2周くりかえすのみ。
お手軽ではあるものの、3食縛りがあるので根性が必要なダイエット方法でもあります。
詳しいやり方や注意点は別記事にまとめているので、ぜひそちらもチェックしてみてくださいね。
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最新デンマーク式ダイエットのやり方！食事中心・2週間限定だから挑戦しやすい！
続きを見る
2．しっかり食べる系ダイエット「地中海式ダイエット」
【やり方】
野菜・果物・豆類・穀物類・サーモンやチーズなど脂肪分の少ないたんぱく源をたくさん食べる。
地中海式ダイエットは食事制限ではなく、しっかり食事を摂るダイエット方法。
ダイエットだけでなく消化器系の健康を促進する効果があり、医学雑誌等にも掲載された安全性の高いダイエット方法です。
食べないダイエットで失敗を続けてきた方は、食べる系ダイエットで転機を迎えるかもしれませんね。
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逆に下火になりつつあるのは”制限系ダイエット”
ちょっと前まで「糖質制限」「脂質制限」といったダイエットが流行していましたが、流行の波にのり実践した方のほとんどがリバウンドをし、体調不良に陥った方（中には死亡した方もいましたよね）もたくさんいました。
そこで新たに注目を集めているのが、きちんと食べて痩せるダイエット方法。
もちろん、カロリー過多気味ならダイエット置き換え食品などでカロリーコントロールをする必要がありますが、そうでないならバランスのよい食事を摂るのがダイエットへの近道です。
臨床栄養学の第一人者として知られる足立氏は、糖質制限ダイエットの危惧すべき点として、極端な糖質制限をして体調を崩す人や、糖質制限を断念してリバウンドする人がいることを指摘する。そして、「糖質やカロリーを極端に制限すると、栄養バランスが崩れてしまいます。糖質は悪者ではありません。食後血糖値のコントロールができれば、太らない、健康な体になれます」と語る。
おにぎりを1個食べると急激に血糖値が上がりますが、おにぎりを食べた後に脂質を取ると血糖値の上昇スピードは緩やかになります。
また、食後のデザートにキウイ等の果物を食べると、血糖値の加工が緩やかになり、血糖値スパイク（血糖値の急上昇・急降下）を抑制できることもわかってきました。
それらのことから、糖質制限や脂質制限といった”極端な”食事制限は一時的な減量に貢献するだけ、きちんとダイエットに成功し維持するには、いろいろな食品を適量ずつ摂ることが大切だという考えが主流となってきました。
PFCバランスに注目
Twitterのダイエット垢で成果を出している人の多くが「PFCバランス」を重視した食生活を実践しています。これは食事のバランスを
P：たんぱく質＝13～20%
F：脂質＝20～30％
C：たんぱく質＝50～60%
にするというダイエット…というか健康維持方法。
ダイエットアプリ「あすけん」ではPFCバランスの計算ができる機能があるので、気になる方はそういった便利アイテムを使って食事管理をしてみてくださいね。
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流行りのダイエット方法＋有酸素運動＋筋トレが結局一番やせる説
お分かりの通り、私が過去に試した流行のダイエットはすべて食事制限系。
テレビや雑誌で話題になった方法を中心に試してきたのですが、結局話題になるダイエット方法って新鮮味が必要なんですよね。
「オルビスプチシェイク 
」や「ブルックス・美穀菜 
」はネットの口コミで始めたダイエット方法なのですが、「8時間ダイエット」や「朝バナナダイエット」は完全に話題性重視なダイエット方法な気もします。
ただ、やっぱりそれ「だけ」はマズいと悟った38歳の冬！
流行りのダイエット方法を試すなら、きちんと有酸素運動や筋トレを並行して行うのが大切です。
筋トレダイエットも今若干メディアで取り上げられることが増えましたが、筋肉は裏切りません。
頑張れば頑張った分しっかりと美しい体づくりに貢献してくれますし、筋肉量を維持すれば多少無謀なダイエットを行っても代謝を維持しやすいです。
これからどんなダイエット方法を試そうかな？と悩んでいる方。
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