ピーナッツダイエットを成功させる方法!正しいやり方でちゃんとやせる

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ピーナッツダイエットを成功させる方法!正しいやり方でちゃんとやせる

2021-01-26

こんにちは、吉岡てんぱです。

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ダイエット中小腹が空いて仕方ない…

 

そんなときにはピーナッツを食べてみませんか?

 

実は、ピーナッツを1日20~30粒食べるだけで太りにくい体質になると言われています。

にわかには信じがたい話ですが、今回は、ピーナッツダイエットの根拠になりうる学術資料もご紹介!

ピーナッツダイエットの正しい方法を理解し、ストレスなくダイエットを続けていきましょう。

 

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ピーナッツダイエットの正しいやり方

 

 

ピーナッツダイエットの正しいやり方は非常にシンプル。

 

ピーナッツを朝食から夕食までの間に20~30粒よく噛んで食べる!

 

これからピーナッツの持つすばらしい栄養やダイエット効果をご紹介しますが、ピーナッツはたくさん食べれば痩せられる・健康になるという食品ではありませんから、食べすぎは厳禁。

また、ピーナッツダイエットの効果が出るのは食べ始めて早くても2週間くらいなので、コツコツ続けていくことも大切です。

続けやすい時間を見つけて、習慣化していきましょう。

 

私は15時にピーナッツを食べていましたが、15時にピーナッツを食べると満腹感が夕食時まで続き、結果的に夕食の量が少なくてすみました。

 

【注意】ピーナッツダイエットを中途半端に中断すると太る

 

ピーナッツの健康効果・ダイエット効果については日々研究がすすめられていますが、こんなこともわかっています。

 

ピーナッツダイエットを「1日だけ」「1週間だけ」など短期間で中断すると逆に太りやすい体質になる。

 

お…おそろしい!

 

ピーナッツダイエットを始めようと思ったら、ピーナッツのストックがなくなって中断…といったトラブルを防ぐためにも、まとめ買いしておくと安心ですね!

 

ピーナッツダイエットに向いているピーナッツは素煎(すいり)ピーナッツ

 

ピーナッツダイエットに向いているピーナッツを見極めるポイントはこちら!

 

・味付けなし

・素煎(すいり)

 

しかし、ピーナッツダイエットを始めようとスーパーに行くと、塩味のピーナッツばかり。

製菓用のピーナッツは少量なのに高い!

ということで、Amazonをチェックしたところ、千葉県産の素煎ピーナッツがお得に販売されていたのでさっそく購入してみました。

 

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中国産の素煎りピーナッツも超絶お得な価格で販売されていましたが、加熱しないと食べれたものじゃない…という口コミを見てやっぱりピーナッツは千葉県産よね!と思って購入したのですが、やっぱり千葉県のピーナッツは甘くておいしい。

 

塩味がついていなくてもどんどん手が伸びてしまい…あやうく31粒目に突入するところでした(;'∀')

 

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【重要】ピーナッツダイエットの効果に関する論文

 

 

続いて、ピーナッツダイエットの効果について見ていきましょう。

「ピーナッツのダイエット効果は本当なの?」と疑問に思っている方は、2003年に発表された学術資料をご紹介するのでぜひ読んでみてください。

 

 

と言ったものの、ピーナッツダイエットの学術資料は英語です。。。

 

ということで、我らの味方Googleさんに翻訳してもらって内容をまとめるとこんな感じのことが書かれていました。

 

  • ナッツを食べる人は太っていると言われているけど根拠があいまいすぎるよ!
  • ナッツ摂取頻度とBMIの関係性は無関係、もしくはダイエットに効果があるかもしれない!
  • 太っている人はCAD(虚血性心疾患)のリスクが高いけど、ナッツを食べるとリスクが軽減されるかもね。
  • 中程度~大量のナッツを食べても体重が増えた人はほとんどいなかったよ。
  • ピーナッツを食べるとお腹が空きにくいから食事量が減ってきた人がたくさんいたよ!
  • 81人の被験者に半年間にわたり、1日42~70gの生ピーナッツやローストアーモンドを食べてもらったら、痩せた人も続出。
  • ナッツは少し食べるだけでも満腹感を高めるからダイエット中におすすめだよ。

参考:The American Journal of CLINICAL NUTRITION

 

と、ピーナッツに限定している論文ではなく、ナッツすなわち木の実(ピーナッツ・アーモンド・カシュナッツ・ヘーゼルナッツ・くるみなど)に関するダイエット効果を証明した論文です。

 

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だったら、ピーナッツ以外の木の実でもいいんじゃない?

 

と思う方もいるでしょうが、やはりピーナッツが一番ダイエットに適した食品だと思うんですよね。

 

続いては、どうしてピーナッツがダイエットに最適な木の実なのか。その根拠についてご説明します。

 

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ナッツダイエットの中でもピーナッツを特におすすめする理由

 

 

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ナッツがダイエットに効果的ということはわかったけど、なんでピーナッツに限定してるの?

 

それは、ピーナッツが数あるの木の実の中で最も入手しやすいからです!

 

ナッツと言えばアーモンドやカシューナッツなどもスーパーで販売されていますが、それらのほとんどが塩で味付けされていますよね。

さらに塩をしっかり定着させるために、油を使用しているものがほとんど。

そうなると、食べれば食べるほど…ナッツでダイエット効果を得るどころかカロリーや脂質をとりすぎて太ってしまいます。

しかしピーナッツはどうでしょう。

おつまみコーナーのピーナッツは塩味付きのものが多いですが、製菓コーナーには素煎りのピーナッツが売っています。

すこしコストはかかりますが、おつまみコーナーでも殻付きのピーナッツなら見かけますよね。

ピーナッツダイエットは継続が大切。

 

ピーナッツを食べきってもすぐに購入できる環境って、意外と大事なんですよ。

 

なので、ピーナッツに飽きたときなどは他の素煎りナッツを代替品として利用するのもアリ。

その際も食べる量はきちんと守ってくださいね。

 

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ピーナッツは高カロリー!?でもそれより注目したいのが充実の栄養素

 

 

ピーナッツダイエットをはじめようとピーナッツを買ってきて、裏面の栄養表示を見て驚く人も多いでしょう。

実はピーナッツは高カロリー。

 

ピーナッツ100gあたり585kcal…。

 

私もはじめてピーナッツのカロリーを知ったときは、「本当にピーナッツダイエットって正しいダイエット方法なの?」とググりまくりました。

しかし、ピーナッツは1日20粒~30粒食べるのがルール。

つまり1日にピーナッツから摂取するカロリーは100kcal前後です。

100gあたりで見るとびっくりしますが、1日量で考えたらそこまで高カロリーな印象はありませんよね。

(100kcalはポッキー約9本分のカロリーに相当します)

それよりも注目すべきなのはピーナッツの栄養。栄養を知れば、カロリーなんて気にならなくなるはずです。

 

ピーナッツ100gあたりの栄養価

 

脂質49g
>飽和脂肪酸9g
>多価不飽和脂肪酸15g
>一価不飽和脂肪酸24g
ナトリウム2mg
カリウム770mg
炭水化物20g
>水溶性食物繊維0.3g
>不溶性食物繊維7g
タンパク質27g

 

ピーナッツの半分は脂質…脂質は「脂(あぶら)」という感じがつくのでダイエットの天敵にされがちです。

ただ注目すべきはその構成。

 

ピーナッツに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸です。

 

不飽和脂肪酸のはたらき

不飽和脂肪酸とは血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすはたらきをする。

逆に善玉コレステロールを増やすはたらきもする。

くわしくは→【飽和脂肪酸は太る】摂取量基準と含有量の多い食品を知ろう

 

ほかにも、

 

  • 脳神経の発達を促す
  • アレルギー症状を緩和させる

 

など、「脂肪」のイメージとはかけ離れたいい働きをする栄養素なのです。

ピーナッツにはそのほか、

 

  • エネルギー代謝や疲労回復に役立つビタミンB群
  • 抗酸化作用が期待されるビタミンE
  • 筋肉づくりに役立つアミノ酸

 

なども豊富に含まれているので、ダイエットに適したナッツと言われています。

 

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---体験談---ピーナッツダイエットの効果

 

 

ピーナッツダイエットを始めて最初の2週間は、「夕食の量が少なめで済んだ」というくらいの実感しかありませんでした。

 

しかし2週間を過ぎた頃、急にストンと体重が落ちました。(1日で700gほど)

 

ピーナッツダイエットはピーナッツをみるみる体重が落ちるというよりも…

 

  • ピーナッツをおやつで食べることで夕食の食事量が減る
  • ピーナッツの栄養のはたらきにより体がやせやすい体質に変わってくる

 

という流れなのでしょう。

その後もピーナッツダイエットは続けていますが、体調のよい日が増えてきたようにも感じます。

ピーナッツダイエットはコストもあまりかからず、そのうえきちんと「食べる」ダイエット方法。

食欲が止まらないダイエッターさんにうってつけのダイエット方法だと感じました。

 

気になる方は、ぜひチャレンジしてくださいね!

 

\ もっと詳しく知りたい方へ /

 

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