こんにちは、筋肉＆プロテイン大好きブロガー：吉岡てんぱです。
筋トレにしっかり取り組むと同時にプロテインを飲みはじめ、順調に体脂肪率が低下中。
少しずつですが筋肉が育ってくれていることを実感してるさなか、私は気づいてしまいました。
髪の毛が増えてきてる！？
私は乾燥性敏感肌で、頭皮も乾燥気味。
ところが最近は、フサフサ感を感じるようになりました。
しかし、「プロテイン 髪の毛」でググると「はげる」「抜け毛 増える」等の逆現象に関する候補ばかり出てきて「どういうこと！？」と探求心爆発。
そこで本日は、
- プロテインを飲むとはげることはない
- それでもプロテインではげると言われる理由
- プロテインで抜け毛が減るのが”ふつう”
- プロテインによる抜け毛増加時の対処方法
をまとめていきます。
プロテインを飲むとはげるという声は多数、ただその説は”古い”
プロテインで抜け毛が減り髪が増えた私としては驚きだったのですが、世の中的には「プロテインを飲むとはげる」のが定説。
しかしここは声を大にして言いたいのですが、
【過去の定説】超ハードな筋トレ×プロテインではげる説はただの噂だった
ほんの数年前までは、プロテインを飲む本格トレーニーの超ハードな筋トレでAGAが進行するという説が当たり前のように言われていました。
【過去の定説】
超ハードな筋トレをすると、男性ホルモン【テストステロン】が増えて薄毛作用を促す【ジヒドロテストステロン：DHT（AGAの原因物質）】へと代謝され、禿げやすい体質へと変化してしまいます。
テストステストステロン自体には禿げを起こす作用はなく、DHTに代謝されることで初めて薄毛、性欲減退を促す作用が出る。
引用元：Wikipedia
しかし昨年あたりに完全に論破され、プロテインやハードな筋トレではげる説は「は？何言ってるの？」レベルの扱いに変わっています。
薄毛と関係のあるテストステロンは筋トレによって増加する。この解釈は間違いではないのですが、厳密に言えばテストステロンが薄毛の直接的な原因をつくるわけではありません。
筋トレと薄毛にはテストステロンという共通点があるだけで、「筋トレをするとはげる」と結論づけることはできないのです。
引用元：AGAメディカルケアクリニック『【医師監修】「筋トレするとはげる」説は本当か｜筋トレと薄毛の関係をわかりやすく解説』
プロテインを飲んでいる人がはげる理由
プロテインを飲んではげることはないよ～とどれだけ医療機関が言おうとも、未だに「プロテインではげる」という説が消えないのは、やはり実際にプロテインを飲んではげたと感じている人がいるから。
「え？やっぱりはげるの？」と思われたかもしれませんが、プロテインを飲んではげたのは「プロテインを飲んだから」というより体質や環境によるものが大きいです。
理由1．プロテイン置き換えによる偏食ではげる
プロテインを使った置き換えダイエットは、筋肉を維持しながらダイエットに励めると支持率が高いです。
大人気ダイエットブロガー：テキーラ村上氏もプロテインの置き換えダイエットを推奨。
ただし食事制限するにしても「食事は腹八分目」とか甘いこと言ってんな。BMI25以上の奴の腹八分目とか常人の満腹だからね。具体的には、手始めに普段の食事量を半分ほどにする事から始める。
おすすめの方法としては一日一食をプロテインで置き換える。二食置き換えてもいい。
ただ、プロテインによる置き換えダイエットで不足してしまいがちなのが、毛髪の成長に欠かせないビタミン・ミネラル類。
もしあなたがプロテインによる置き換えダイエットの最中なら、通常食の際は次のような食品を意識的に摂れは抜け毛が落ち着くかもしれません。
髪によい食品
- かぼちゃ（ビタミン）
- レバー（ビタミン・ミネラル）
- 生のアーモンド（ビタミン・ミネラル）
- 昆布（ミネラル）
- いわし（ミネラル）
- 牡蠣（ミネラル）
そのほか、サプリによるビタミン・ミネラル摂取もおすすめ。
とにもかくにも、栄養バランスの偏りは髪の毛への影響が絶大です。
＼ 粒が大きくて飲みにくいけど安い ／
理由2．プロテインによるアレルギーではげる
プロテインは牛乳（ホエイプロテイン・カゼインプロテイン）や大豆（ソイプロテイン）が原料なので、乳アレルギー・大豆アレルギーの方はプロテインを飲むことで肌荒れ（かゆみ）・抜け毛などの症状が出ることがあります。
プロテインは牛乳原料のホエイプロテイン・大豆原料のソイプロテインほか、乳・大豆の両方を使用しているものもあるため、アレルギーの心配がある方はしっかり原材料を確認しましょう。
最近は、ホエイプロテイン・ソイプロテインに加えアレルギーの心配が少ないピープロテイン（えんどう豆が原料）や玄米プロテインの人気も高まっています。
各プロテインにメリット・デメリットはありますが、まずは健康第一（抜け毛予防第一）。
＼ ピープロテイン ／
＼ 玄米×ソイプロテイン ／
理由3．もう逃れようがない…遺伝的要因ではげるターンに突入した
「筋トレをはじめたらはげた」「プロテインを飲みはじめたらはげた」と、たまたまタイミングが重なっただけで、もしかしたら遺伝的要因ではげるターンに突入してしまっただけの人もいるかもしれません。
はげの遺伝子は強いです。
家族に薄毛の人がいると、高い確率で子や孫に薄毛の遺伝子が引き継がれることがわかっています。具体的な確率としては、母方の祖父が薄毛の場合で約75％、母方の祖父と曽祖父ともに薄毛の場合で約90％という見方もあります。
引用元：AGAメディカルケアクリニック『【医師監修】「筋トレするとはげる」説は本当か｜筋トレと薄毛の関係をわかりやすく解説』
遺伝子レベルではげやすい（5αリダクターゼの受容体感度が高い）場合、いつ抜け毛が増加してもおかしくないもの。
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プロテインは関係なくともはげたと感じた際の対処法
はげた理由とプロテインが関係ないとわかったところで、はげは改善しません。
STEP1．生活習慣を見直そう
プロテインはお腹いっぱいになりますし腹持ちもよいです。
しかし栄養バランスが偏る原因にもなるので、一度食事の見直しをするのがおすすめ。
食事の見直しは「あすけん」等の食事管理アプリで行うと簡単です。
そのほか、
- 睡眠不足
- 喫煙
- 運動不足（の人はここに来ないか…）
といった生活習慣は頭皮の血行を悪くして抜け毛を増加させます。
思い当たる節がある方は、少しずつ改善していきましょう。
STEP2．ストレス解消に尽力する
筋トレやダイエットをがんばれる人は、ストイックな性格の人も多いです。
また思うように体づくりがすすまないことに苛立つ人もいますよね。
しかしストレスは交感神経を優位にし血行を悪くする原因になりがち。
血行が悪くなった頭皮では髪の毛が健やかに育てません。
筋トレやダイエットにも息抜きは必要。
STEP3．医療機関に相談する
自力で抜け毛を防げないと思ったら、医療機関（皮膚科・AGA専門病院）に相談してみるのもおすすめです。
「M字はげ」「つむじはげ」等が見られる場合、すでにAGAを発症している可能性が大。
そうなると、きちんとAGA治療を受けなければ現状は改善されませんし、逆に言えばAGA治療をすればはげる苦しみから逃れられます。
また、「AGAではない！」と確信がある場合は皮膚科に相談するといいですよ。
AGAスキンクリニックがおすすめ
AGAかも？と思ったらAGAスキンクリニックの無料カウンセリング（全国対応）に一度相談してみるのがおすすめ。
【発毛相談者100万人突破】カウンセリング予約は24時間対応、診察は来院orオンラインから選択できるので、気になる方は一度公式サイトをチェックしてみてくださいね。
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本来はプロテインで髪の毛は増えるもの・美しくなるもの
元気で美しい髪の毛を育てるためにタンパク質は欠かせません。
私たちの筋肉やお肌をつくるのに大切な「タンパク質」ですが、実は髪の毛も、およそ8割が「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されていると言われています。
主成分であるタンパク質が不足してしまった髪の毛は、枝毛や切れ毛、薄毛、ハリやコシが無くなるなど、トラブルが起きやすい不安定な状態になります。
そのため、普段の食事でタンパク質が不足している場合、プロテインを飲むだけで劇的に髪の毛が美しくなることがよくあります。
そして髪の毛の原料であるタンパク質＝プロテインを継続的に摂取することで徐々に抜け毛が減ってきます＝髪の毛が増えてきます。
ただ、今後プロテインを飲まなくなれば髪の毛が衰え抜け毛が増える可能性も大。
プロテインを飲まなくなっても、タンパク質を意識的に摂ることを忘れないでくださいね。
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髪の健康を維持しながらトレーニングを満喫しよう
アレルギーがある方を除いて、プロテインを飲むことが直接原因となってはげることはありません。
そのため、はげるのが怖いからとプロテインを避けるのはほんとうにもったいない！
もしも髪の毛に対する不安があるなら、
- バランスのよい食事を心がける
- よく寝る
- よく休む
- タバコをやめる
- 遺伝子を調べる→AGA治療
といった対処法を取り入れ、ストレスのない環境でトレーニングを楽しみたいものです。
外見の劣化は自分が思っている以上にストレスになるもの。
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