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小4息子が4ヶ月で38kg→32kgにやせたダイエット方法|小学生の健康的なダイエットを応援

2018-05-12

小4男子が4ヶ月で38kg→32kgにやせた!小学生向けダイエット方法

こんにちは、吉岡てんぱです!

本日は小学生のダイエットのお話です。

うちの小学生の長男が…生まれて一度も太ったことのない長男が…小学4年生の前半6ヶ月で一気に太ってしまいました💦

 

本人も気にする。

周りからは容赦なく「デブ」と呼ばれる。

 

てんぱ
私も本当に悩んでいました。

 

しかし悩むより行動!人生ゼロよりイチです。

 

そしてちょっとした工夫で、息子は4ヶ月で6kgのダイエットに成功し、健康的な体を取り戻しました。

 

そこで本日は、

 

  • 小学生の息子がやせたダイエット方法
  • どうして小学生が太ってしまうのか
  • 栄養士の知人によるダイエットアドバイス

 

をご紹介。

親である私が主にがんばったダイエット方法なので、子供がダイエットに乗る気でなくても実践できます。

ぜひ試してみてくださいね。

本日もよろしくお願いしたします。

 

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小学生男子がみるみるやせたダイエット方法はこれ!

 

 

小学生の息子が実践したダイエット方法は「食事改善」のみ。

食事制限ではなく、食事「改善」という点がポイントです。

 

てんぱ
我が家は母子家庭で裕福な家庭ではないため、お金がかかる商品等も特に使っていません。

 

簡単に手に入る身近な食材を使ってのダイエット方法なので、明日から、何なら今からでも実践できます。

 

朝ごはんは簡単なものでOKだけどタンパク質が不足しないよう注意

 

我が家の朝ごはんはかなり適当です。

 

我が家の朝ごはん

  • おにぎり2個or食パン1枚
  • 卵料理or鶏肉料理(チルド食品も活用)
  • 野菜(ミニトマトが定番)
  • 果物
  • ヨーグルト
  • 牛乳+ミルメークコーヒー

 

うちの息子たちは朝がとにかく苦手。

ぱっと食べれるものを中心に並べますが、時々完食せずに登校することもあります。

 

てんぱ
ただそんなときでもエネルギー源となる主食とタンパク源となる卵料理や鶏肉料理だけは無理やりにでも食べさせています。

 

夕食は発芽玄米と脂質の少ない主菜・副菜に変更

 

てんぱ
私が息子のダイエットのために全力で変更したのが、晩ごはんのメニューでした。

 

私はとにかく料理がへたくそ。

食材を組み合わせる料理が苦手で、揚げたり焼いたりして完成するシンプルな主菜ばかり作っていました。

しかし、今は息子のダイエットのために次のようなルールを設けています。

 

ダイエットのための夕食ルール

  • 白米を発芽玄米に変える
  • 揚げ物は多くても1週間に1回
  • タンパク源は魚・ささみ・鶏肉・赤身肉が中心
  • 味付けを薄くする
  • 加工食品(ウインナーなど)は極力使わない
  • 野菜が足りないときは具だくさんみそ汁で補充
  • ごはんのときにYouTubeを見ない

 

また、野菜のおかずも糖質が多いとされるかぼちゃ・にんじん・さつまいもなど甘みの強い野菜は使っても少量に抑えています

やはり小学生は甘いものが大好きですし食べ盛り伸び盛りの時期。

 

てんぱ
ダイエット中だからと言って急激に食事制限をすると成長に悪影響を及ぼすほか、精神的ストレスにより太ってしまうこともあるようなので、あくまでさりげなく食事内容を見直していきましょう。

 

【注意点】炭水化物抜きダイエットはおすすめできません

 

最近大人たちのダイエット方法として糖質制限ダイエットが流行していますよね。

糖質は炭水化物や食物繊維のことですが、成長期の子供が大切なエネルギー源である炭水化物を抜くことは非常に危険なのでおすすめできません。

というのも、「炭水化物を摂らなかったらやせる」という原理は、炭水化物が1gあたり3gもの水分と結合し体重が増えてしまうから。

(例)炭水化物を100g食べたら炭水化物の100g+水分の300g=400g体重が増えます

ライ〇ップなどで炭水化物抜きダイエットをした方の多くがリバウンドしてしまう原因は、このメカニズムによるものとも言われています。

 

てんぱ
お父さん・お母さんが自己責任で炭水化物抜きダイエットをするのは問題ありませんが、過度な筋トレや自身での食事管理が難しい子供には炭水化物もちゃんと食べさせてあげてくださいね。

 

ただしせっかく炭水化物を摂るなら、その内容にこだわりたいところ。

我が家では白米ではなく発芽玄米に変えたことで、お通じがよくなり息子のおなかも私のおなかもみるみるスリムになりました。

 

白米から発芽玄米100%に変えたことでおなかやせ効果がありました

 

発芽玄米は糖質が白米より少なく、代わりに食物繊維が豊富なので積極的に摂ることで便通がよくなるというメリットがあります。

 

てんぱ
そして、白米とのブレンドではなく、発芽玄米100%で炊くのがポイント。

 

実は子供の中にはけっこう玄米が苦手な子が多いんですよね。

うちの息子もそうでした。

なので、必然的にお茶碗1杯分の発芽玄米を食べたらおかわりをしようとはしません。

また、発芽玄米100%で炊くと玄米の少し弾力がある食感が残るため、よくかんでご飯を食べる習慣づけにもぴったりです。

 

私が気に入っているのはファンケルの発芽玄米

 

私が初めてスーパーで購入したのはファンケルの発芽玄米。

1kg入り約1,000円だったので、結構高いな…というのが最初の印象でした。

 

てんぱ
2回目からは通販かな?と考えていたら、ファンケルの公式サイトだと1.5kgで780円(送料無料)で購入できると知り深くショックを受けました。

 

発芽玄米を購入してみようと思った方、特に銘柄にこだわりがないならファンケルの発芽玄米が断然おすすめです。

とても安いので、子供が食べてくれるかどうかのお試し買いにもぴったり。

(その後も500円クーポンなどが度々メールで届くので本当に助かっています)

ダイエットは長期戦になることがほとんど。

 

てんぱ
少しでもお得な食材で続けていきたいですね。

 

 

通常価格であれば、楽天市場やAmazonからも購入可能です。

ポイントを貯めている方などはこちらもご活用ください。

 

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【注意点】子供のダイエットで過度なカロリー制限は生活習慣病のもと

 

子供のダイエットのためにカロリーだけ減らそうとする家庭もあるようですが、成長著しいこの時期に必要なカロリーを摂っていないと内臓などが正常に育たず、大人になってから肥満になり、生活習慣病にかかりやすくなるんだそうです。

 

てんぱ
不必要なカロリー制限は子供の将来のためにも避けてあげましょう。

 

♦【参考】1日当たりの推定エネルギー必要量

年齢 男子(kcal) 女子(kcal)
6-7歳 1,650 1,450
8-9歳 1,950-2,200 1,800-2,000
10-11歳 2,300-2,550 2,150-2,400
12-14歳 2,350-2,950 2,050-2,600

参考:厚生労働省ホームページ

 

【注意点】ダイエットをがんばる子供への心づかいも大切に

 

子供のダイエット中はできればスナック菓子やチョコレートは避けたいもの。

しかし「ダイエット中」ということが友達にバレるのが嫌という子供も多いです。

そのため、友達が遊びに来たときのお菓子は自由に食べてもOKにしたり、たまには外食やファストフードを利用するなど少し肩の力を抜くことも大切。

ダイエットによるストレスがたまると太る恐怖心から拒食症になったり、逆に反動で過食症になるなど、健康を害する危険性が高まります。

子供は代謝もよく大人よりも何倍もやせやすいです。

 

てんぱ
子供はもちろんお父さん・お母さんも無理しすぎないよう、ダイエットを楽しむ余裕があるといいですね。

 

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小学生男子【食事改善ダイエット】の結果

 

 

小学生とはいえけっこうナイーブな息子は、体重を家族に知られることすら気にしていました。

そのため、毎日体重計に乗ってはいるものの、今の体重は一切教えてもらえず…。

ただ、体重を聞かずとも

 

  • 見た目がかなり細くなった
  • 太ったときに買ったズボンが下がってきて困ると話していた

 

ため、食事改善の効果が出てきていることは把握していました。

そして、学校の身体測定の結果をもらってきたとき、やっとダイエットの成果を知れました。

身体測定の結果表には私の押印が必要なため、かなりしぶしぶでしたが夜中こっそり見せてくれました。

その結果がこちら▼

 

【9月の身体測定】

体重:38kg

身長:133cm

【翌1月の身体測定】

体重:32kg

身長:136cm

 

てんぱ
ちなみに家族みんなの食事を変えたので、私も便乗して3kgのダイエットに成功!

 

食事って本当に大切なんだと気づかされ、未だに身体測定の結果表を見たときの感動が脳裏に焼き付いています。

 

食事改善ダイエットだからリバウンドもしていません

 

小学生の息子がダイエットに成功して半年以上経った2018年9月。

食事は前ほど制限をしていませんが、家族みんなが意識せずとも体にいい食事をリクエストするようになりました。

ちなみに息子は「おやつを食べない習慣」が抜けず、実家に帰ったときや友達が遊びに来たとき以外はおやつを口にしていません。

(遠足のおやつも食べずに帰ってきて、意識の高さにおどろきました)

ちなみに現在の息子…実は更に体重が落ちています。

 

【翌9月の身体測定】

体重:31kg

身長:140cm

 

この話をベテランダイエッターさんに話すと、やはり食事制限ではなく食事改善をした点が大きいのでは?とのことでした。

食べる量を減らしたわけではないので、通常の(若干手抜きな)食事に戻してもリバウンドしなかったようです。

そして息子は太ってからすこし性格が暗くなっていたのですが、最近は笑顔も増えて友達ともよく遊ぶようになりました。

プールの授業では、去年の太っていた体型を知っている子から「やせたね!」と絶賛されたようで、大喜び。

 

てんぱ
成功を素直にほめてくれる素敵な友達がいたことも、息子のダイエットを支えてくれていたのかもしれません。

 

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栄養士が子供のダイエット方法についてアドバイスしてくれた

 

 

私の友達の中に、群を抜いてスタイルがいいお母さんがいます。

栄養士の資格を持っていて、娘(小学生)も旦那さんも、無駄なお肉が一切ついていません。

 

てんぱ
その上アクティブな家族なので適度に筋肉もついていて、ほれぼれするくらいきれいな体型をしています。

 

そんなお母さんの耳に、私が息子の体型で悩んでいるという声が届いたようで…。

 

子供は食べ物で体型が変わるからね、まずはたんぱく源を見直したらどうかな。

脂身の多い肉は避けて、魚やささみ・鶏ムネを選ぶだけでもダイエットできるんじゃないかな?

 

とメッセージをもらいました。

実はこのメッセージが今回のダイエット方法に私たち親子を導いてくれたんです。

そんな彼女からおやつに関するアドバイスも届いていたので、おやつが大好きでやめられない子供がいるお父さん・お母さん、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

ダイエット中はおやつをやめるよりおやつを置き換えよう

 

子供にとっておやつは「勉強をがんばる」「習い事をがんばる」気力になることが多いです。

そのため、楽しみにしているおやつを奪ってしまうのは、そのほかのあらゆる行動に悪影響を及ぼしてしまうことも。

そこで、おやつはスナック菓子やチョコレートではなく、「おにぎり」や「果物」に変えてみましょう。

果物は太ると言われることもよくありますが、食べすぎなければ太りません。

 

てんぱ
また、言うまでもなくスナック菓子やチョコレートよりも価値ある栄養が詰まっています。

 

ただ、同じ果物を原料にしているジュースには、果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる"太るためにあるような安い甘味料"が含まれているので要注意。

フルーツジュースを飲むなら果汁100%のものを選びましょう。

 

拒食気味の子供にはダイエットドリンクを飲ませるのもおすすめ

 

美意識が高すぎる小学生の中には、「太るからごはんいらない」と栄養バランスを考えたごはんを並べても残してしまう子供がいるようです。

そういった子供はたいてい「お父さん・お母さんは私を太らせるごはんばかり作る」と自分の置かれた環境をネガティブにとらえがち。

ただ、ごはんを食べない子供はどうしてもお腹が空いて、ローカロリーチョコレートやらゼロカロリーゼリーなどを口にしてしまうんですよね。

 

てんぱ
さすがにその状況は成長期に望ましいとは言えません。

 

そこで提案したいのが、2019年より発売開始された「おやこですりむ」という子供用ダイエットドリンク。

 

てんぱ
TwitterやInstagramでも子供に飲ませてます!という親御さんが多く、見たことがある方もいるのではないでしょうか?

 

「おやこですりむ」は8歳~15歳対象のチョコレート風ドリンクですが、カロリーはたったの9kcal

一方で、乳酸菌や成長期に必要な栄養素がたっぷり含まれているので、ダイエット効果だけでなく過食気味な子供の栄養補給にぴったりなのです。

 

親がダイエットをサポートしてくれる安心感から無理なダイエットをしなくなる

 

「どうせお母さんは私がダイエットするの嫌なんでしょ?」と言われていた友達は、ごはんをほとんど食べてもらえなくなりとても悩んでいました。

私が栄養士の友達からアドバイスを受けているときも同席していたのですが、「おやこですりむ」の話を聞いてその場で注文。

娘さんに「ダイエットしてもいいけど、栄養だけは摂ってね」と「おやこですりむ」を渡して以来、娘さんがダイエットの相談をしてくるようになったそうです。

一緒に栄養の話をしたり一緒にランニングをしたり、今では我が家以上に仲良しダイエット親子と化しています。

「おやこですりむ」は販売開始から間もないこともあり、1箱980円でお試し可能。

 

てんぱ
ダイエットについて話し合うきっかけ作りも利用しやすいです。

 

おやこですりむを購入する方法

 

2020年1月現在、「おやこですりむ」はAmazonや楽天市場での販売はされていません。

そのため、公式通販からのみ購入できます。

本当にやせるの?と疑心暗鬼な方もいるかもしれませんが、私の仕事仲間(38歳)はおやつを「おやこですりむ」に変えて、1箱飲み終わった時点で3kgやせていたので、子供ならもっと早く効果を実感できるかもしれませんね。

ホットでもアイスでも美味しく飲めるので、季節を問わず利用しやすいのもポイントが高いです。

 

⇒【おやこですりむ】公式サイトへ

 

知っておこう!実は小学生は急に太ってしまうことは「よくあること」

 

うちの息子は小学3年生までガリガリでした。

PTA活動時に学校医が「小学生の間でも特に4年生男子は太る子が多いです!」と話していたのですが、うちには関係ないだろうと気にもかけていませんでした。

そして、実際に私の息子が小学4年生になったら…

 

てんぱ
本当に突然太り始めて、二重あごになり、おへそが横長になるという衝撃的な変化を遂げてしまいました。

 

小学4年生になって、特に生活が変わったということはありません。

むしろ、サッカースクールが週2回から週3回・1時間から1時間30分に増え 運動量は以前より増加

相変わらずおやつを買わない家なので、手土産などをもらわない限り1日の食事は朝・昼・夜の3食のみ

 

私は悩みました…。

息子も悩みました…。

 

時には泣きながらひたすらにランニングした夜も。

二人で何度も太った原因について考え話し合ったりもしました。

しかし学校医が言うように、小学生が中学年~高学年で太ることはよくあること。

あまり思い込まずに(私が言うのもおかしいですが…)、「よくあること」と割り切って食事改善によるダイエット方法や太った原因がわかるならまずは原因改善に取り組んでみましょう。

 

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一般的に言われる「小学生男子が太る原因」

 

 

私の息子は食事改善でダイエットに成功しましたが、中には普段の生活の中に太ってしまった原因が潜んでいることも。

 

てんぱ
私が実践した食事改善ダイエット方法は本当におすすめなのでぜひ参考にしてみてほしいのですが、並行して太った原因の排除にも努めてみてください。

 

小学生男子が太る原因1.姿勢

 

読書中やゲーム中、背中を丸めている子供は姿勢を正すことでダイエットに成功することも多いです。

姿勢が悪いと内臓が圧迫されて消化に悪影響を与えたり、腹筋や背筋が衰えてだらしないく太りやすい体になることも。

見た目の印象も悪くなってしまいます。

 

<イメージ>

 

姿勢をよくするにはこまめな声掛けが一番。

もし声をかけられすぎるのが苦手な子供なら、猫背矯正ベルトを使うのもおすすめです。

 

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小学生男子が太る原因2.運動不足

 

小学生は徒歩での通学や体育の授業であまり運動不足になることはないのですが、食べる量が多く食べることが大好きな子供は「摂取カロリー>消費カロリー」というう状態が続きすぎてみるみる太ってしまうことがあります。

 

てんぱ
消費カロリーを増やすには、運動をするしかありません。

 

女の子はHANDCRAPなどのエクササイズ、男の子は任天堂スイッチのリングフィットあたりが人気のようです。

 

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※定価は¥7,980(税抜)です。転売にはご注意ください。

 

小学生のダイエットは親ががんばればなんとななる!

 

 

実は私、自分自身が小学生のころガリガリに痩せていたのでまさか自分の息子が太るとは思っていませんでした💦

しかし時代は変わり食事の内容も変わってきたことで、小学生の中にも肥満体型の子が増えてきましたよね。

ただ、小学生のダイエットを小学生自信に任せてしまうのはやっぱり危険。

ごはんを食べなくなるなど成長に悪影響を及ぼす方法を選択しかねません。

 

てんぱ
となると、やっぱり小学生のダイエットはお父さん・お母さんが積極的に関与することが大切!

 

小学生を健康的にダイエットさせようと思ったら、まずは食事内容を見直してみましょう。

子供は大人よりもダイエットの頑張りが表れやすいです。

明日は今日より太っているかもしれません。

てんぱ
ダイエットをはじめるなら「今」ですよ!

 

・・・

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

♦オリジナル以外の写真提供元:pixaboy / PhotoAC
♦オリジナル以外のイラスト提供元:いらすとや / IllustAC

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