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小4息子が4ヶ月で38kg→32kgにやせたダイエット方法|小学生の健康的なダイエットを応援

2018-05-12

小4男子が4ヶ月で38kg→32kgにやせた!小学生向けダイエット方法

こんにちは、吉岡てんぱです!

 

本日は小学生のダイエットのお話です。

 

うちの小学生の長男が…生まれて一度も太ったことのない長男が…小学4年生の前半6ヶ月で一気に太ってしまいました💦

 

本人も気にする。

 

周りからは容赦なく「デブ」と呼ばれる。

 

てんぱ
私も本当に悩んでいました。

 

しかし悩むより行動!人生ゼロよりイチです。

 

そしてちょっとした工夫で、息子は4ヶ月で6kgのダイエットに成功し、健康的な体を取り戻しました。

 

てんぱ
そこで、本日は私と息子が4ヶ月続けた小学生でも安全に取り組めるダイエット方法をご紹介。

 

本日もよろしくお願いしたします。

 

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どうして⁉小学生の息子が急に太ってしまった

 

小学3年生まで本当にスレンダーだった長男。

 

学校医の、

 

小学生の間でも特に4年生男子は太る子が多いです!

 

という話も他人事と思って真剣に聞いていませんでした。

 

そして、実際に私の息子が小学4年生になったら…

 

てんぱ
本当に突然太り始めて、二重あごになり、おへそが横長になるという衝撃的な変化を遂げてしまいました。

 

小学4年生になって、特に生活が変わったということはありません。

 

むしろ、サッカースクールが週2回から週3回・1時間から1時間30分に増え 運動量は以前より増加

 

相変わらずおやつを買わない家なので、手土産などをもらわない限り1日の食事は朝・昼・夜の3食のみ

 

私は悩みました…。

息子も悩みました…。

 

時には泣きながらひたすらにランニングした夜も。

 

二人で何度も太った原因について考え話し合ったりもしました。

 

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よくある小学生男子が太る原因

 

息子と何度も話し合いを重ねながら、周りのお母さんたちにも相談していました。

 

てんぱ
小学生に体重が急に増えたことがあるという子は意外と多かったです。

 

しかしみんな原因を排除すれば元に戻ったとのこと。

 

(そうか…息子も太った原因さえわかればやせるはず!)

 

そこで、友達のお母さんたちが例として挙げてくれた「小学生が太る原因」をいくつかご紹介します。

 

てんぱ
もし思い当たることがあったら、私がご紹介するダイエット方法を試す前に、対策をした方がいいかもしれません!

 

小学生男子が太る原因1.姿勢

 

アミコ
うちの子は姿勢が悪くなってお腹周りのお肉が増えたよ。

特にゲームをしている姿勢が悪くて思いっきり怒鳴っちゃった💦

 

てんぱ
実は私も息子が太ったとき、姿勢が原因ではないかと疑いました。

 

というのも、小学4年生になったタイミングでゲームを買ってあげたのですが、ゲームをするときの姿勢がとにかく悪い!

 

壁に「姿勢を正しく!」と書いた紙を貼ったら、本人も気をつけるようになりましたが、残念ながら姿勢を正したところでそう簡単に体重は減りませんでした。

 

ただ、体重は変わりませんでしたが、姿勢がよくなったことで、見た感じは少しよくなりました。

 

<イメージ>

 

てんぱ
友達からも「やせた?」と声をかけられたみたいです!

 

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小学生男子が太る原因2.運動不足

 

すっちゃん
うちの子は運動不足かな。

サッカーやめてから3kg太ったよ…。

 

次に聞いた話が、小学生男子が運動不足で太ったという話。

 

息子に話すと、「おれもサッカー下手だしディフェンスだからあんま動かないし…」とちょっと思い当たることがあった様子でした。

 

てんぱ
もしやうちの息子も運動不足が原因で太った?

 

ということで、私が愛用している筋トレアプリやダイエットエクササイズDVDを一緒にやってみました。

 

が、思ったほど体重は減りませんでした。

 

てんぱ
楽しかったですけどね💛

 

小学生女子はダンスでやせたという声多数!

 

うちの息子はエクササイズや筋トレによるダイエット効果はあまり感じられませんでしたが、小学生女子のお母さんたちからは「ダイエットDVDでやせた!」という声がたくさん聞けました。

 

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てんぱ
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小学生男子が太る原因3.時期

 

モイノ
小学生男子が太った?時期でしょ…そんなときもあるよ。

 

結局我が家の着地点はここでした。

 

私と息子もいろいろ試したけれど、結局太ってしまった原因は突き止めることができず…。

 

てんぱ
「小学4年生は誰だって太る時期なんじゃないか」という結論に到達し、話し合いは終了。

 

学校でも特にやせるよう指導されることもなかったので、ひとまず悩むのはやめました。

 

これ以上太らないよう気を付けるため、毎晩体重を測ることだけ約束。

 

特に体重の報告は不要ですが、増えたと思ったら自分で原因を考えて対処すること。

 

それだけ伝えました。

 

・・・

 

しかし、たまたまその後行われたランチ会で「私栄養士の資格持ってるの!」というお母さんと出会って息子のダイエットは急展開!

 

てんぱ
あきらめかけていた息子のダイエットに、一筋の光が射しました★

 

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小学生の息子のダイエット方針がついに決定!

 

私の憧れのお母さんの中に、とてもスタイルのいいお母さんがいます。

 

栄養士の資格を持っていて、娘(小学生)も旦那さんも、無駄なお肉が一切ついていません。

 

てんぱ
その上アクティブな家族なので適度に筋肉もついていて、ほれぼれするくらいきれいな体型をしています。

 

そんなお母さんの耳に、私が息子の体型で悩んでいるという声が届いたようで…。

 

聞いたよ、吉岡さん。

息子くんサッカーしてるやん。

たんぱく質を見直したらどうかな。

脂身の多い肉は避けて、魚やささみ・鶏ムネを食べたらいいんじゃない?

 

我が家は魚が食卓に並ぶことは多いですが、肉に関しては圧倒的に牛肉&豚肉が多かったのです。

 

てんぱ
ということで、たんぱく質の「質」について見なおすというダイエット方法にチャレンジしてみました!

 

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小学生男子がみるみるやせたダイエット方法はこれ!

 

栄養士の資格を持つお母さんのアドバイスを取り入れ、まずは食事の中のタンパク質の内容を見直しました。

 

朝ごはんメニューは変更なし

 

我が家の朝ごはんはこんな感じ。

 

  • 米orパン
  • 卵料理or鶏肉料理
  • 野菜
  • フルーツ
  • 牛乳

 

朝ごはんについてはそのままでも大丈夫!とのことだったので、ダイエット中も特にメニューの変更しませんでした。

 

晩ごはんは徹底改善!

 

てんぱ
我が家が息子のダイエットのために全力で!変更したのが、晩ごはんのおかずでした。

 

メインのおかずの見直しが一番大きく、

 

  • 揚げ物は1週間に1回まで
  • たんぱく源は魚・ささみ・鶏ムネ
  • 味付けをうすくする

 

というルールの晩ごはんを開始!

 

また、野菜のおかずも糖質が多いとされるかぼちゃ・にんじん・さつまいもなど甘みの強い野菜はできるだけ使わないようにしました。

 

やはり小学生は甘いものが大好き!

 

ダイエット中だからと言って急激に食事制限をするとストレスで太ってしまうこともあるようなので、大人のダイエットほど厳しく食事制限はしないよう気をつけました。

 

炭水化物は米から発芽玄米100%に

 

大人はよく炭水化物を抜くことでダイエットに成功しますよね。

 

しかし成長期の子供が炭水化物を抜くのは危険。

 

そのため、炭水化物を制限するのではなく質を高めるため、お米を発芽玄米に変えました。

 

発芽玄米は糖質が少なく、代わりに食物繊維が豊富なので、便通がよくなるというメリットもあります。

 

てんぱ
そして、白米とのブレンドではなく、発芽玄米100%で炊くのがポイント。

 

発芽玄米はおかわりもOKにしていました!

 

しかし発芽玄米って小学生男子にとっては白米ほどおいしくないようで。。。

 

(私はプチプチ食感で大好きなんですが…)

 

てんぱ
結果的に炭水化物の摂取量が減り、一石二鳥でした。

 

我が家が愛用しているのはファンケルの発芽玄米

 

息子のダイエットで初めて発芽玄米の購入をしたのですが、一番お得だったのがファンケルの発芽玄米

 

スーパーでも購入できますが、今までファンケルの発芽玄米を購入したことがないなら公式通販で買うのが断然お得!

 

通常ファンケルの発芽玄米は1㎏963円なのですが…

 

発芽玄米1㎏+500gがセットになって税込780円(しかも送料無料!)で購入できます。

 

てんぱ
ぜひチェックしてみてくださいね。

 

 

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ダイエットをがんばる子供への心づかいも大切に

 

あと、友達が来たときはおやつは我慢させませんでした。

 

というのも、友達にダイエット中であることがばれるのがいやだったようで。

 

てんぱ
友達がいるときはダイエットの話題を一切出さないよう気を配っていました。

 

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小学生男子食事改善ダイエットの効果

 

小学生の息子は体重が家族に知られることも気にしていたので、体重計に乗ってはいるものの今何キロかというのは教えてもらっていませんでした。

 

てんぱ
そのため詳細なダイエット経過はわかりません。

 

ただ、見た目がかなり細くなりましたし、太ったときに買ったズボンが下がって困ると言っていたので、確実にダイエットが成功していることは把握していました。

 

そして、やっと息子の体重が知れたのが学校の身体測定の結果をもらってきたときです。

 

私の押印が必要ということで、しぶしぶ見せてくれました。

 

そこに書かれていた体重にびっくりΣ(・ω・ノ)ノ!!

 

【9月の身体測定】

体重:38kg

身長:133cm

【翌1月の身体測定】

体重:32kg

身長:136cm

 

てんぱ
これはすごい!

 

ちなみに家族みんなの食事を変えたので、私も便乗して3kgのダイエットに成功しました。

 

食事って本当に大切ですね。

 

 

食事改善ダイエットならリバウンドもなし

 

小学生の息子がダイエットに成功して半年以上経った2018年9月。

 

食事は前ほど制限をせず、糖質に関しても週に2~3回は取り入れるようになりました。

 

てんぱ
しかし…リバウンドどころかさらに息子、やせています!

 

【翌9月の身体測定】

体重:31kg

身長:140cm

 

てんぱ
ストレスなくダイエットに取り組んだのがよかったのでしょうか。

 

それとも、体質が変わったのか、太る時期を乗り越えたのか…。

 

詳細はわかりませんが、息子自身も自分に自信を持てるようになり、前よりも笑顔が増えて毎日楽しそうです💛

 

プールの授業では、去年の体形を知っている子から「やせたね!」と絶賛されたようで、大喜び。

 

てんぱ
友達がほめてくれたことも、息子のダイエットを支えてくれたのかもしれません。

 

小学生のダイエット中はおやつを抜くより変えよう

 

最近は小学生でもアイドルのような体型にあこがれ、無理なダイエットに取り組む子供が増えています。

 

しかし成長著しい小学生の時期に無理なダイエットをするのは危険。

 

てんぱ
とはいえ、それを聞き入れてくれる子供が少ないのが現状です。

 

そんなときは、しっかり小学生の気持ちに寄り添って、健康を害さないようダイエットをサポートしてあげましょう。

 

おやつの代わりにダイエットドリンクで栄養補給

 

小学生で自己流ダイエットに励んでいる子は、ご飯を極端に減らす子が多いです。

 

しかしおやつはしっかり食べている子も多いんですよね。

 

やっぱり子供は甘いものが大好き。

 

その特徴を利用して、効率よく栄養を補えるダイエットドリンクを導入してみるお父さん・お母さんが増えています。

 

たとえば、2019年春に発売されたばかりの子供用ダイエットドリンク「おやこですりむ」。

 

てんぱ
TwitterやInstagramでも小学生に飲ませてます!という親御さんが多く、早くも大ヒットしていますよね。

 

「おやこですりむ」は8歳~15歳対象のチョコレート風ドリンクですが、カロリーはたったの9kcal

 

乳酸菌や成長期に必要な栄養がたっぷり含まれているので、ダイエット効果だけでなく栄養補給にぴったりです。

 

ダイエットのためにご飯を食べないという子供に最適

 

「ダイエットしたいから朝ごはんは食べない!」

「夜ごはんは太るから少ししか食べない!」

 

そんな小学生の発言にイラっとして叱ると逆効果。ダイニングから逃亡して一切口にしないこともありますよね。

 

しかし、「おやこですりむ」で必要な栄養は取れているから…と見守ってあげると子供も安心してお父さん・お母さんにダイエットの相談をするように。

 

てんぱ
結果的に健康的なダイエットに導けたという体験談もよく耳にします。

 

おやこですりむを購入する方法

 

2019年8月現在、「おやこですりむ」はAmazonや楽天市場での販売はされていません。

 

そのため、公式通販からのみ購入できます。

 

てんぱ
ただ、公式通販では現在お得なキャンペーンを実施中!

 

「おやこですりむ」は販売開始間もないということで、通常1袋5,290円ですが今なら1袋980円、2袋1,600円で購入できます。

 

もちろんお父さん・お母さんも一緒に飲めるので、家族みんなのダイエットサポートや栄養補給にも活用可能!

 

てんぱ
私の友達(38歳!)も3時のおやつを「おやこですりむ」に変えて、1箱飲み終わった時点で3kgやせていました。

 

ホットでもアイスでも美味しく飲めるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

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小学生のダイエットは親次第だと思います!

 

実は私、自分自身が小学生のころガリガリに痩せていたのでまさか自分の息子が太るとは思っていませんでした💦

 

しかし時代は変わり食事の内容も変わってきたことで、小学生の中にも肥満体型の子が増えてきましたよね。

 

ただ、小学生のダイエットを小学生自信に任せてしまうのはやっぱり危険。

 

ごはんを食べなくなるなど成長に悪影響を及ぼす方法を選択しかねません。

 

てんぱ
となると、やっぱり小学生のダイエットは親次第です!

 

小学生を健康的にダイエットさせようと思ったら、まずは食事内容を見直し、適度に運動を取り入れることが大切。

 

そして親子でダイエットに取り組むのがベストだと思います。

 

うちの息子が成功したダイエット方法も参考にして、お子様にぴったりなダイエット方法を考えてみてくださいね。

 

・・・

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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