くらし 子供のダイエット

小学生のダイエットには「白」より「茶色」の主食を選ぼう

2019-08-08

小学生のダイエットには「白」より「茶色」の主食を選ぼう

こんにちは、吉岡てんぱです。

 

小学生のダイエットには「食事制限」ではなく「食事改善」がおすすめと豪語している私ですが、自分もダイエットに取り組む中であることに気づきました。

 

それは…

 

小学生ダイエットを支える食材は「白」より「茶色」のものがいい!

 

ということ。

 

いろいろな書籍を読んでいても、やはり精製された白い食材よりよりナチュラルな茶色い食材の方が太りにくいと書かれています。

 

なので、「最近小学生の子供が太ったな~」と感じ始めている方は、まずごはんづくりに使っている食材から変えてみましょう。

 

てんぱ
本格的なダイエットに取り組まなくても、健康的な体に戻れるかもしれません!

 

本日も最後までおつきあい、よろしくお願いいたします。

 

小学生のダイエットには白米よりもち麦ブレンド

穀物類の中でも圧倒的に水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の含有量が多いもち麦は、小学生のダイエットにぴったり。

 

てんぱ
もち麦は大麦の品種の一つ。シタの表を見れば、食物繊維の含有量におどろきます。

 

画像出典元:大塚製薬HP

 

食感は白米とかなり違いますが、味にクセがないので小学生でも食べやすいと好評。

 

ただ!

 

てんぱ
もち麦100%で炊くとポロポロとした食感になって食べにくい…というデメリットも。

 

私も限界に挑んでみましたが、「白米3合:もち麦2合」が箸で食べられる限界値かな?という感じでした。

 

「白米2合:もち麦2合」で炊くと、スプーンがないと食べにくかったです。

 

\ 一番おいしいと感じたもち麦 /

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ただですよ。

 

白米をブレンドすることで、一食当たりの食物繊維量が減るのでは?と思った方もいるのではないでしょうか。

 

そうなんです。

 

実は白米とブレンドしなければならないもち麦は、結局圧倒的に大量の食物繊維を摂取することにはつながりません。

 

てんぱ
なので、便秘気味の小学生のダイエットには白米なしで炊ける発芽玄米がおすすめ。

 

発芽玄米に含まれる食物繊維をしっかり摂れるので、小学生だけでなく大人の便秘解消にもぴったりです。

 

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小学生のダイエットにはもち麦ブレンドより発芽玄米100%

 

発芽玄米はもち麦に次いで食物繊維が多く、その上白米なしの発芽玄米100%で炊けるというメリットがあります。

 

てんぱ
もち麦よりもちもちしていて粘度もあるので、発芽玄米100%で炊いても食べやすいし美味しいです。

 

 

小学生、特に男子はお米が大好きですよね!

 

てんぱ
ただ、お米は糖質の塊。

 

代わりに発芽玄米を投入するだけで、もともと太っていなかった小学生がさらにスリムになったという実例もたくさん目にしました。

 

てんぱ
小学生のためにダイエットの成果を早く出してあげたい場合は、もち麦より発芽玄米を選ぶといいと思います。

 

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発芽玄米もいろいろなメーカーが販売していますが、国産玄米を100%使用したファンケルの発芽米が我が家のお気に入り。

 

ファンケルの発芽玄米はスーパーやAmazonなどでも購入できますが、初めて購入する場合は公式通販サイトがお得です。

 

というのも、初めてファンケルの発芽玄米を購入する場合、1.5kgが780円(税込・送料無料)という破格でお試し可能。

 

てんぱ
ファンケルは大手なので、しつこい電話勧誘やDM攻撃もないので、すっかり気に入ってリピーターになりました。

 

初めて発芽玄米の購入を検討している方、ぜひお得なキャンペーンを活用してみてくださいね。

 

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小学生のダイエットには白い食パンよりブラン食パン

ダイエット中の小学生のために、白米をもち麦や発芽玄米に変えるなら、パンも何とかしたい。

 

特に朝食がパン派のご家庭ではそう思うのも自然ですよね。

 

てんぱ
実は我が家も朝はパン派。

 

そこで投入したのが、ローソンのブラン入り食パンです。

 

ローソンのブラン入り食パンは4枚入り・130円とリーズナブルな上、しっとりしていて食べやすい!

 

そして、食物繊維含有量は3.1g。一般的な食パンの食物繊維含有量は0.5g前後なので、その差は歴然。

 

てんぱ
ただ、糖質制限ダイエットがはやり始めてから、売り切れることが増えてなかなか購入できなくなりました…。

 

なので、見つけたらまとめ買いして冷凍保存しています。

 

ちなみに、どうしてもブラン食パンが購入できないときは「低糖工房」の通販で購入しています。

 

てんぱ
ローソンの食パンほどお得ではありませんが、味がいいのでついリピートしてしまいます。

 

※ブランは日本語訳すると「ふすま」です。

 

ふすまパンや低糖質スイーツがそろう「低糖工房」

 

糖質制限の人向けの食材通販ショップ「低糖工房」には、ふすまパンのラインナップが充実!

 

ロールパンやベーグル、ピザからチョコやケーキまで、糖質を押さえ、かつ食物繊維が豊富な食材がたくさん揃っています。

 

「小学生がダイエットしたいと言ってるけど、食欲をコントロールできなくてうまくいっていない。いつもイライラしている」

 

といった悩みを抱えているお父さん・お母さん、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

ふすまパンだからと言ってたくさん食べていいわけではありませんが、白いパンを食べるより健康的で太りにくいです。

 

公式サイトをチェック

 

 

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白から茶色へ食材を変えて小学生のダイエットをサポート

 

小学生になると、お父さん・お母さんが用意した食事に文句を言うこともありますよね。

 

てんぱ
ついイラっとしてしまいますが、裏返せば食に興味が出ているということだと私は思っています。

 

なので、ダイエット効果がある食材を使っているときは積極的にアピール!

 

(たまにウザがられることもありますが…)

 

ダイエットを応援してくれていると気づいた息子は、以前より好き嫌いがなくなって、野菜もたくさん食べてくれるようになりました。

 

もち麦や発芽玄米も最初は「嫌い」と言っていましたが、今では大のお気に入り。

 

てんぱ
小学生のダイエットを食から支えられるのはお父さん・お母さんだけです!

 

小学生が無理なダイエットをしてしまわないよう、一緒に健康と美容について考えてあげてくださいね。

 

・・・

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

♦オリジナル以外の写真提供元:pixaboy or PhotoAC
♦オリジナル以外のイラスト提供元:いらすとや or IllustAC

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